plan treningowy silownia

[...] się siłownią i ogólnie kulturystyką tak więc ostro wziąłem się do roboty. Mam jakoś 175 cm wzrostu i waże 70-73 kg (nie wiem dokładnie). Ułożyłem sobie dosyć fajny plan treningowy ale mam pewne wątpliwości ... Czytałem , że na początku powinno się ćwiczyć na mase a pózniej na rzezbe żeby nabrać troche masy i dopiero pózniej rzezbic. [...]

[...] Nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej, poprostu chce 'zdrowo' wyglądać, chciałbym wyrobić sobie szesciopak. Z tłuszczem nie mam problemu, mam go około 12-15 %. Teraz pytania: 1. Jaką dietę najlepiej stosować? 2. Jakie ćwiczenia wykonywać 3. Czy mój plan treningowy powinien zostać jakoś zmieniony? Z góry dziękuję, proszę bez hejtów ;)

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Wpadlem na nie przypadkiem i nie zaluje ;) Chcialem troche podbudowac swoja sylwetke ..Po przeczytaniu dziesiatek planow treningowych oraz zestawow cwiczen zupelnie nie wiem od czego zaczac.. :) Jako ze pracuje i nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia - silownia.. zakupilem sobie narazie sztange i [...]

witam, mam 17 lat i dwumiesieczną przygode z siłownia za sobą. Trenuje systemem FBW. Chce abyscie ocenili moj plan treningowy (cel MASA): 1. a) wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)rozpiętki 15/15/10/10/10 c)uginanie przedramion z hantlami (biceps) 15/15/10/10/10 d)uginanie przedramion na modlitewniku (biceps) 10/10/10 e)wyciskanie hantli leżąc [...]

Witam! Na wstępie przedstawie mój plan treningowy(trenuje siatkówke): Pon-siłownia Wt do Śr-trening motoryczny Czw-trening taktyczny Pią-trening ''lajcikowy'' So i Nie-mecze A pytanie moje brzmi: czy opłaca mi się zażywać BCAA lub inne odżywki z działaniem antykatabolicznym tylko od środy do niedzieli w większych ilościach czy powinienem jeść je [...]

[...] o mnie 185cm 73kg. Cel przybieranie 2kg /msc. A moje pytania brzmią: 1) Poniedziałek i Czwartek to trening kickboxingu natomiast siłownia to Wtorek Środa i Piątek. Jaki plan treningowy na silowni będzie najlepszy. Do tej pory najprzyjemniejszy Push Pull Legs lub push pull potem FBW mecze się trenując typowym splitem po dwie partie 2) Jakim [...]

[...] wtorek, czwartek i ewentualnie sobota bym mógł chodzić na siłownie. Mam już ułożoną dietę - do tego będę brał carbo + białko + kreta. I tu się zaczyna moje pytanie - Jaki plan treningowy ułożyć? Proszę o pomoc. Czytałem dużo wcześniejszych tematów ale nie rozumiem niektórych ćwiczeń - więc jeśli ktoś mi pomoże będę wdzięczny! Proszę o pomoc! [...]

Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w ustaleniu treningu i diety na masę, wiem że tutaj na forum jest tego dużo treningów i diet ale nie mogę znaleźć coś dla siebie. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią ponieważ chce zrobić coś dla siebie zbudować masę, wiem bardzo proszę was o pomoc. Proszę o to aby jeżeli ktoś miał chociaż trochę czasu to [...]

Czesc wszystkim Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu. Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach. Wiek 18 Waga 72 wzrost 188 Cel: zbudowanie masy Jestem typowym ektomorfikiem. moje pytania: -jak ulozyc odpowiedni plan [...]

[...] Pytanie z mojej strony, jako że na siłownie bym miał czas tylko podczas dni wolnych,ewentualnie pomiędzy drugą dniówką a pierwszą nocką gdzie mam 24 h wolnego, da się ułożyć plan treningowy pod nabieranie masy mięśniowej pod te dni wolne by był efektywny ? Jestem początkujący, to by było moje pierwsze zetknięcie z siłownia. Zmieniony przez - [...]

[...] wadze 75kg nie moge więcej dźwigać niż 30-40kg i to z asekuracja po prostu wstyd. Wiem że z tych 75kg to z 20 to tłuszcz. I tu rodzi się moja proźba aby ktoś dał by mi jakiś plan treningowy tylko proszę o 3 dniowy bo praca mi nie pozwala na inny. Wcześniej trenowałem planem 3 dniowym ale wiem że jest całkiem do dup.. i jak ktoś da samego linka to [...]

Plan treningowy mam ulozony. 3x na tydzien silownia plus 3x na tydzien aeroby, jezeli sie uda to jako aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm. Moja Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Jajka=240g Tunczyk w wodzie 200g Drugie sniadanie: Chleb zytni razowy 50g ser twarogowy chudy 100g Obiad: Ryz [...]

Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]

Witam! Zacznę tak, styczności z siłownią nie miałem, trenowałem przez ok. 1 tyg. W domu posiadam jedynie: - ATLAS WIELOFUNKCYJNY: http://www.sklepfitness.com/atlas-bmg-4700-p-24.html - HANTLE 2x1,5 kg oraz 2x5 kg - DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA - ŚCISKACZE - EKSPANDER O mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Dieta : Na razie brak Przeciwwskazania [...]

wiem ze pelno takich prosb o ulozenie diety ale sama sobie zrobie krzywde wiec jesli by ktos mogl pomoc bede wdzieczna.. wiec mam 23 lata 155cm 52kg mam plan treningowy 3 razy w tyg silownia i raz aerobic dwu godzinny najbardziej interesuje mnie co i jak mam jesc i co z czym laczyc a czego unikac

Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy (trenuję na masę) - 4 razy w tygodniu będzie odpowiedni? Dla początkującej osoby, która miała w przeszłości niewielki związek z siłownią? Klatka piersiowa + biceps są x2 w tygodniu, ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się [...]

[...] na poważnie i nie wiem czy zacząć od masy czy rzeźby.Moja sylwetka nie jest cała zalana tłuszczem ale troche więcej niż troche tego tam jest.Dodam ,że dieta bedzie zakupiona+plan treningowy ze strony zaraz po zdecydowaniu co bedzie lepsze. A wiec, czy powienienem najpierw spalić tkankę tłuszczową czy bez pośrednio zacząć mase??(staż na siłowni [...]

[...] ostatnie 2 lata prawie w ogóle nie uprawiałem sportu i ogólnie jestem słaby fizycznie. Moim celem jest po prostu stanie się silniejszym i wyrobienie niezłej figury. Doradźcie jakieś ćwiczenia, plan treningowy i dietę dla totalnego amatora. I proszę nie używajcie żadnych profesjonalnych terminów bo jestem w tym temacie zielony. Z góry dziękuję.

[...] Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Przeczytalem temat:"Cykle suplementacyjne dla początkujących" Z silownia mialem doczyniena rok temu przygoda ta trawala okolo 6 miesiecy plan treningowy byl, dieta tak lecz nie zawsze sie dalo zgrac wszystko, suplementow nie bylo. Stad moje pytanie jesli teraz chodze na silowanie juz 2 tydzien z dieta planem [...]

Witam serdecznie mam pytanie czy mój plan treningowy będzie w porządku. Do tej pory ćwiczyłem boks 3 razy w tygodniu z czego jeden trening jest wytrzymalościówką na siłowni(poniedziałek, środa, piątek,siłownia a po niej boks w środę) Nie miałem problemów z regeneracją ale chcę do tego dodać ok. 20 minutowe interwały 2 razy w tygodniu.Mam pytanie [...]